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              最科學的人體衰老時間表,你知道嗎!

              更新時間:2016.11.03新聞來源:互聯網瀏覽次數:2164

                  人體是一個有機整體,但每個零件走向衰老的過程卻有先后。專家通過研究總結了人體衰老時間表,快來看看你正處于什么階段,要如何應對吧!

                20歲:肺部

                肺功能的減弱是從20歲開始的,當人進入40歲后,有時走路都會變得氣喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬,使肺的運轉困難,肺的殘氣量亦增加。

                

                應對方法

                吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好戒煙;其次是多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺。此外,多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。

                25歲:皮膚

                25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落,生成的新皮細胞又不多時,皺紋就出現了。

                

                應對方法

                據德國《世界報》報道,研究人員發現多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。

                因此,多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物,適當的補充維生素C,可延緩皮膚的衰老。

                30歲:耳部

                

                人到30歲,鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降,聽力開始走下坡路。到40-50歲時,高頻聽覺就已明顯減退。

                應對方法

                1、使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣。

                2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助于擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

                35歲:骨骼

                

                人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中,而到35歲,損耗速度開始加快,最終損耗大于補給。女性步入更年期后,骨骼更日趨“脆弱”,容易發生骨質疏松癥。

                應對方法

                多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉,50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

                40歲:心臟

                

                心臟會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

                應對方法

                多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述,運動能夠誘導生理性的心臟生長,增強心臟的修復功能,對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

                50歲:腎臟

                

                50歲時,人的腎臟開始衰老,憋尿的能力變差,男性前列腺開始出現增生的問題。

                應對方法

                多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。合理膳食,營養均衡,多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利于腎功能。平時也可以多按摩腰部。

                60歲:味覺嗅覺

                

                我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數可能要減半。過了60歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。

                應對方法

                盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

                70歲:肝臟

                

                肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官,其再生能力很強,也是最后開始衰老的器官。

                應對方法

                忌油膩、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。同時,要保證充足、高質量的睡眠,適當運動,常按太沖穴、三陰交穴。

                衰老是無法避免的,但減緩衰老的速度,我們是可以做到的。讓我們一起來對照人體衰老的時間表,對癥下藥,留住青春的腳步,讓衰老慢一點吧!

                延伸閱讀 身體最重要的6個器官最怕這些!

                

                胃-怕冷

                有胃腸疾病的人都知道,當胃腸不適時,抱個熱水袋捂一會兒就會舒服些。寒冷之物之所以會引起胃腸的不適,是因為寒冷會使胃腸的血管收縮,影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。胃痛、腹部不適,消化能力降低,這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。

                建議

                1、冬春交季胃部容易受寒,遵從“上厚下薄”的春捂建議,即上衣不要著急減掉,一般早晚溫差10攝氏度是減衣的標準。

                2、冰箱里剛拿出來的食物不要直接入口,可以加熱或放置常溫。

                

                心臟-怕咸

                食鹽過多,會導致高血壓、心臟病的發病率提高。除了食鹽、味精、醬油中也含有鹽,使用過量,都會導致攝鹽量超標。人們每天食用約10克鹽,這幾乎是世衛組織建議從各種來源獲取量的一倍,這些來源包括加工食品、現成飯菜和在家制備的食物(每天少于5克或低于一湯匙)。

                建議

                一天吃鹽6g以內,相當于1啤酒瓶蓋的量。

                烹制菜肴時如果加糖會掩蓋咸味,所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。

                如果吃菜過咸,別忘了多喝白開水。

                

                肺-怕煙

                長期吸煙、長期身處二手煙環境、工作中長期接觸煙霧灰塵等的人群是肺癌的高危人群。醫學上用吸煙指數來表示累積吸煙量與肺癌的關系,吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數。假如一位煙民每天抽一包20支的煙,連抽了20年(一年算365天),就是7300包,那么他的吸煙指數就是20×20=400,“吸煙指數”>400就應被列入肺癌風險人群了。

                建議

                什么時候戒煙都不晚,現在開始戒煙。如果戒煙有困難,可以求助醫院的戒煙門診。另外也要讓身邊的家人遠離二手煙的危害,抽煙千萬不要在家里抽煙。

                

                腎臟-怕肉

                現在很多職場人士經常應酬,大魚大肉,導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔,甚至使腎臟長期處于“超負荷”狀態。蛋白質并不僅限于雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷于食用高蛋白食物,又或盲目補充高蛋白營養品時,當心別累壞了腎臟。

                建議

                1. 成人每天攝入60-80克蛋白質就可以滿足需求。 2. 一般每斤豬肉含84.5克,每斤牛肉含100.5克蛋白質。另外在牛奶、雞蛋、豆制品中都含有蛋白質,這樣算下來,每天吃肉不要超過4兩。

                

                肝臟-怕胖

                脂肪肝已取代病毒性肝炎,成為我國居民第一大肝臟疾病。研究發現,雖然肥胖的人的肝臟的老化非常明顯。平均而言,體質指數(BMI)每增加10,肝臟的“年齡”就會增加3.3年。

                建議

                1控制飲食加上合理運動是減肥的最佳方法。 2.當意識到自己體重超標之后,就開始在保證三餐合理的情況下,控制飲食,制定完善的計劃表,分階段有步驟的減少體重。

                

                腸道-怕亂吃藥

                隨著年齡的增大,腸道內的雙歧桿菌逐漸減少甚至消失,而產氣莢梭菌、大腸桿菌等腐敗細菌大量增加,再加上老年人牙齒松動、脫落或由于疾病、不合理的飲食習慣易使中老年人腸道內益生菌減少,腐敗菌增加,從而出現腸道菌群紊亂,誘發一些中老年腸道疾病。濫用抗菌藥物不僅導致細菌耐藥,而且引起腸道菌群失調。所以在對年老體弱、慢性消耗性疾病患者使用抗菌藥物時,應盡量規范合理。

                建議

                1.保持腸道菌群的健康,應該均衡飲食,多喝水、每日補充益生菌,可以每天喝一瓶酸奶。

                2.另外多運動都有益于增加腸道健康菌群。

                3.不要濫用抗生素。

                

               

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